Mental Health Awareness Week | Meditatiegids voor het bubbelbad van 10 minuten

De afgelopen 12 maanden waren voor velen over de hele wereld een bijzonder moeilijke en stressvolle tijd. Als je verhoogde gevoelens van angst of verdriet ervaart, dan ben je niet de enige. Gegevens uit landelijk representatieve enquêtes tonen aan dat het percentage mensen dat symptomen van depressie en angst ervaart tijdens de COVID-19-pandemie enorm is gestegen. 

 

Bron: Office for National Statistics (VK-gegevens); Centers for Disease Control and Prevention (VS-gegevens).

Maar hoe kunnen we deze gevoelens op een gezonde manier beheersen? Er is zeker geen onmiddellijke remedie voor een geestelijk gezondheidsprobleem, maar geleidelijk aan gezonde gewoonten in je dagelijkse routine bijbrengen, zal zeker helpen. Regelmatig onderdompelen in een bubbelbad levert tonnen aan lichamelijke gezondheidsvoordelen, het vermindert bijvoorbeeld spierspanning en bevordert een beter slaappatroon, maar het kan ook je mentale gezondheid enorm ten goede komen. Combineer een spa met meditatie en je zult waarschijnlijk een van de meest kalmerende en heilzame ervaringen van je leven hebben. 

Dit jaar vindt de Mental Health Awareness Week plaats van 10 tot en met 16 mei. Om je te helpen de strijd voor geestelijke gezondheid aan te gaan, nodigen we je uit om jezelf onder te dompelen in onze 10-minuten durende Hot Tub-meditatiegids. Elke stap is beginnersvriendelijk, dus zelfs als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, zul je geen problemen ondervinden om het te proberen. (Oefening baart kunst!) 

Stap één: ga comfortabel zitten 

Zoek een comfortabele positie in uw spa. (We raden aan om in kleermakerszit te zitten met je ruggengraat mooi en recht.) Maak je hier geen zorgen over, het mooie van bubbelbadmeditatie is dat het natuurlijke drijfvermogen van je lichaam elke positie nog comfortabeler maakt dan buiten het water . 

Stap twee: focus op je ademhaling 

Sluit je ogen en haal een paar keer heel diep en langzaam adem. (De meeste mensen vinden het handig om van 1 tot 5 te tellen. Het kan echter zijn dat u in het begin niet tot 5 kunt komen.) Laat uw adem diep in uw maag stromen zoals comfortabel is, maar forceer niets. Terwijl je uitademt, concentreer je je op het ontspannen van je lichaam. Herhaal dit gedurende 5 minuten. 

Toptip: Adem in door je neus en uit door je mond. 

Stap drie: stel je je favoriete plek voor / een ontspannende scène 

Stel je de meest ontspannende scène voor die je maar kunt bedenken. Dit kan een echte plek zijn, bijvoorbeeld je favoriete strand, of het kan helemaal verzonnen zijn. We vinden dat je jezelf voorstellen in de buurt van een vredig meer of in een luie rivier goed werkt, omdat je al in het water drijft! 

Stap vier: werk door je zintuigen 

Zodra je jezelf volledig kunt voorstellen in je ontspannende scène, begin je je te concentreren op je andere zintuigen. Wat kun je horen? Hangen er geuren in de lucht? Kun je iets voelen? Is er nog iemand bij je? Neem 10 minuten om te genieten van uw mooie, ontspannende plek. Geniet van elk detail en vind je innerlijke rust! 

Stap vijf: open langzaam je ogen 

Zodra u zich volledig ontspannen voelt en klaar bent om uw spa te verlaten, opent u geleidelijk uw ogen en past u zich aan uw omgeving aan. Wanneer u zich angstig of gestrest voelt, kunt u altijd terugkeren naar uw ontspannende plek. 

Hoewel mediteren in je bubbelbad een probleem niet helemaal oplost, kan het je zeker helpen om eventuele negatieve emoties die je voelt te reguleren. Als je een bubbelbad (of zelfs een bad) hebt, spring dan in het warme water en probeer dit eens!