Semaine de sensibilisation à la santé mentale | Guide de méditation de 10 minutes sur le bain à remous
Les 12 derniers mois ont été une période particulièrement difficile et stressante pour de nombreuses personnes à travers le monde. Si vous éprouvez des sentiments accrus d'anxiété ou de tristesse, alors vous n'êtes pas seul. Les données d'enquêtes représentatives à l'échelle nationale montrent que le pourcentage de personnes présentant des symptômes de dépression et d'anxiété a augmenté au milieu de la pandémie de COVID-19.
Source : Office des statistiques nationales (données britanniques) ; Centers for Disease Control and Prevention (données américaines).
Mais comment pouvons-nous gérer ces sentiments de manière saine ? Il n'y a certainement pas de remède instantané à un problème de santé mentale, mais inculquer progressivement des habitudes saines à votre routine quotidienne vous aidera certainement. Tremper régulièrement dans un bain à remous a des tonnes de avantages pour la santé physique, par exemple, il réduit la tension musculaire et favorise un meilleur rythme de sommeil, mais il peut aussi être extrêmement bénéfique pour votre santé mentale. Combinez un spa avec la méditation, et vous vivrez probablement l'une des expériences les plus apaisantes et les plus bénéfiques de votre vie.
Cette année, la Semaine de sensibilisation à la santé mentale se déroule du 10 au 16 mai. Pour aider à rejoindre la lutte pour la santé mentale, nous vous invitons à vous immerger dans notre guide de méditation de 10 minutes dans le bain à remous. Chaque étape est adaptée aux débutants, donc même si vous n'avez jamais médité auparavant, vous n'aurez aucun problème à essayer. (S'exercer rend parfait!)
Première étape : Mettez-vous à l'aise
Trouvez une position confortable dans votre spa. (Nous vous recommandons de vous asseoir les jambes croisées avec votre colonne vertébrale bien droite.) Ne vous inquiétez pas trop à ce sujet, la beauté de la méditation dans un bain à remous est que la flottabilité naturelle de votre corps rendra toute position encore plus confortable qu'en dehors de l'eau. .
Deuxième étape : concentrez-vous sur votre respiration
Fermez les yeux et prenez quelques respirations très profondes et lentes. (La plupart des gens trouvent utile de compter de 1 à 5. Cependant, vous ne pourrez peut-être pas atteindre 5 au début.) Laissez votre respiration couler profondément dans votre estomac, comme cela est confortable, mais ne forcez rien. Lorsque vous expirez, concentrez-vous sur la relaxation de votre corps. Répétez ceci pendant 5 minutes.
Astuce : Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Troisième étape : imaginez votre endroit préféré / une scène relaxante
Imaginez la scène la plus relaxante à laquelle vous puissiez penser. Il peut s'agir d'un lieu réel, par exemple votre plage préférée, ou il peut être complètement inventé. Nous trouvons que s'imaginer près d'un lac paisible ou dans une rivière paresseuse fonctionne bien car vous flottez déjà dans l'eau !
Étape 4 : Travaillez avec vos sens
Une fois que vous pouvez vous imaginer pleinement dans votre scène de détente, commencez à vous concentrer sur vos autres sens. Que peux-tu entendre ? Y a-t-il des odeurs dans l'air ? Pouvez-vous ressentir quelque chose ? Y a-t-il quelqu'un d'autre avec vous ? Prenez 10 minutes pour profiter de votre bel endroit relaxant. Imprégnez-vous de chaque détail et retrouvez votre paix intérieure !
Cinquième étape : ouvrez lentement les yeux
Une fois que vous vous sentez totalement détendu et prêt à sortir de votre spa, ouvrez progressivement les yeux et adaptez-vous à votre environnement. Chaque fois que vous vous sentez anxieux ou stressé, vous pouvez toujours retourner dans votre lieu de détente.
Bien que méditer dans votre spa ne résoudra pas complètement un problème, cela peut certainement vous aider à réguler les émotions négatives que vous ressentez. Si vous avez un bain à remous (ou même un bain), sautez dans l'eau chaude et essayez-le !