Semana de Concientización sobre la Salud Mental | Guía de meditación de 10 minutos en un jacuzzi
Los últimos 12 meses han sido un momento particularmente difícil y estresante para muchas personas en todo el mundo. Si experimenta sentimientos elevados de ansiedad o tristeza, entonces no está solo. Los datos de encuestas representativas a nivel nacional muestran que el porcentaje de personas que experimentan síntomas de depresión y ansiedad ha aumentado en medio de la pandemia de COVID-19.
Fuente: Oficina de Estadísticas Nacionales (datos del Reino Unido); Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (datos de EE. UU.).
Pero, ¿cómo podemos manejar estos sentimientos de una manera saludable? Ciertamente, no existe una cura instantánea para ningún problema de salud mental, pero inculcar gradualmente hábitos saludables en su rutina diaria sin duda ayudará. Sumergirse regularmente en un jacuzzi tiene toneladas de beneficios para la salud física, por ejemplo, reduce la tensión muscular y promueve un mejor patrón de sueño, pero también puede beneficiar enormemente su salud mental. Combine un spa con la meditación y es probable que tenga una de las experiencias más relajantes y beneficiosas de su vida.
Este año, la Semana de Concientización sobre la Salud mental se lleva a cabo del 10 al 16 de mayo. Para ayudar a unirse a la lucha por la salud mental, lo invitamos a sumergirse en nuestra Guía de meditación de 10 minutos en un jacuzzi. Cada paso es apto para principiantes, por lo que incluso si nunca antes ha meditado, no tendrá ningún problema para intentarlo. (¡La práctica hace la perfección!)
Paso uno: ponte cómodo
Encuentre una posición cómoda en su spa. (Recomendamos sentarse con las piernas cruzadas y la columna recta). No se preocupe demasiado por esto, la belleza de la meditación en el jacuzzi es que la flotabilidad natural de su cuerpo hará que cualquier posición sea aún más cómoda que fuera del agua. .
Paso dos: concéntrate en tu respiración
Cierra los ojos y haz un par de respiraciones muy profundas y lentas. (A la mayoría de las personas les resulta útil contar del 1 al 5. Sin embargo, es posible que no pueda llegar a 5 al principio). Deje que sus respiraciones fluyan profundamente hacia su estómago como le resulte cómodo, pero no fuerce nada. Mientras exhalas, concéntrate en relajar tu cuerpo. Repita esto durante 5 minutos.
Sugerencia: Inhala por la nariz y exhala por la boca.
Paso tres: imagina tu lugar favorito/una escena relajante
Imagina la escena más relajante que puedas imaginar. Este puede ser un lugar real, por ejemplo, su playa favorita, o podría estar completamente inventado. ¡Descubrimos que imaginarse cerca de un lago tranquilo o en un río lento funciona bien ya que ya está flotando en el agua!
Paso cuatro: trabaje a través de sus sentidos
Una vez que pueda imaginarse completamente en su escena relajante, comience a concentrarse en sus otros sentidos. ¿Qué puedes escuchar? ¿Hay algún olor en el aire? ¿Puedes sentir algo? ¿Hay alguien más contigo? Tómese 10 minutos para disfrutar de su hermoso y relajante lugar. ¡Disfruta de cada detalle y encuentra tu paz interior!
Paso cinco: abre lentamente los ojos
Una vez que se sienta totalmente relajado y listo para salir de su spa, abra los ojos gradualmente y ajústese a su entorno. Siempre que te sientas ansioso o estresado, siempre puedes volver a tu lugar de descanso.
Aunque meditar en su bañera de hidromasaje no resolverá por completo un problema, sin duda puede ayudarlo a regular las emociones negativas que siente. Si tienes un jacuzzi (o incluso un baño), salta al agua tibia y pruébalo.