Woche des Bewusstseins für psychische Gesundheit | 10-Minuten-Whirlpool-Meditationsleitfaden
Die vergangenen 12 Monate waren für viele Menschen auf der ganzen Welt eine besonders schwierige und stressige Zeit. Wenn Sie erhöhte Gefühle von Angst oder Traurigkeit verspüren, dann sind Sie nicht allein. Daten aus national repräsentativen Umfragen zeigen, dass der Prozentsatz der Menschen mit Symptomen von Depressionen und Angstzuständen inmitten der COVID-19-Pandemie gestiegen ist.
Quelle: Office for National Statistics (Daten aus dem Vereinigten Königreich); Centers for Disease Control and Prevention (US-Daten).
Aber wie können wir mit diesen Gefühlen auf gesunde Weise umgehen? Es gibt sicherlich keine sofortige Heilung für psychische Probleme, aber das allmähliche Einführen gesunder Gewohnheiten in Ihren Alltag wird sicherlich helfen. Regelmäßiges Einweichen in einem Whirlpool hat Tonnen von Vorteile für die körperliche Gesundheit, zum Beispiel reduziert es Muskelverspannungen und fördert ein besseres Schlafmuster, aber es kann auch Ihrer psychischen Gesundheit enorm zugute kommen. Kombinieren Sie ein Spa mit Meditation und Sie werden wahrscheinlich eine der beruhigendsten und wohltuendsten Erfahrungen Ihres Lebens machen.
Dieses Jahr findet vom 10. bis 16. Mai die Mental Health Awareness Week statt. Um sich dem Kampf für psychische Gesundheit anzuschließen, laden wir Sie ein, in unseren 10-minütigen Whirlpool-Meditationsleitfaden einzutauchen. Jeder Schritt ist anfängerfreundlich, so dass Sie selbst dann, wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, keine Probleme haben werden, es auszuprobieren. (Übung macht den Meister!)
Schritt eins: Machen Sie es sich bequem
Finden Sie eine bequeme Position in Ihrem Whirlpool. (Wir empfehlen, mit gekreuzten Beinen zu sitzen und Ihre Wirbelsäule schön gerade zu halten.) Machen Sie sich darüber keine allzu großen Sorgen, das Schöne an der Whirlpool-Meditation ist, dass der natürliche Auftrieb Ihres Körpers jede Position noch angenehmer macht als außerhalb des Wassers .
Schritt Zwei: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paarmal sehr tief und langsam ein. (Die meisten Menschen finden es hilfreich, von 1 bis 5 zu zählen. Es kann jedoch sein, dass Sie anfangs nicht bis 5 kommen können.) Lassen Sie Ihren Atem so tief in Ihren Bauch fließen, wie es angenehm ist, aber erzwingen Sie nichts. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen darauf, Ihren Körper zu entspannen. Wiederholen Sie dies für 5 Minuten.
Top-Tipp: Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Schritt drei: Stellen Sie sich Ihren Lieblingsort / eine entspannende Szene vor
Stellen Sie sich die entspannendste Szene vor, die Sie sich vorstellen können. Das kann ein realer Ort sein, zum Beispiel Ihr Lieblingsstrand, oder er könnte komplett erfunden sein. Wir finden, dass es gut funktioniert, sich in der Nähe eines friedlichen Sees oder in einem trägen Fluss vorzustellen, da Sie bereits im Wasser schwimmen!
Schritt vier: Arbeiten Sie durch Ihre Sinne
Sobald Sie sich in Ihrer Entspannungsszene vollständig vorstellen können, beginnen Sie, sich auf Ihre anderen Sinne zu konzentrieren. Was kannst du hören? Gibt es Gerüche in der Luft? Kannst du etwas fühlen? Ist noch jemand bei dir? Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um Ihren schönen, entspannenden Ort zu genießen. Nehmen Sie jedes Detail auf und finden Sie Ihre innere Ruhe!
Schritt fünf: Öffnen Sie langsam Ihre Augen
Sobald Sie sich vollkommen entspannt und bereit fühlen, Ihr Spa zu verlassen, öffnen Sie nach und nach Ihre Augen und gewöhnen Sie sich an Ihre Umgebung. Wann immer Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen, können Sie jederzeit an Ihren entspannenden Ort zurückkehren.
Obwohl das Meditieren in Ihrem Whirlpool ein Problem nicht vollständig löst, kann es Ihnen sicherlich helfen, alle negativen Emotionen, die Sie fühlen, zu regulieren. Wenn Sie einen Whirlpool (oder sogar ein Bad) haben, springen Sie ins warme Wasser und probieren Sie es aus!